Tréningové vedenie pre začiatočníkov, rekreačných bežcov aj pokročilých atlétov, ktorí chcú behať zdravšie, rýchlejšie a s jasným plánom.
Som Mgr. Peter Ďurica — bežecký tréner, bývalý reprezentant Slovenska a viacnásobný majster Slovenska na stredných a dlhých tratiach.
Vyštudoval som FTVŠ UK v Bratislave, kde som absolvoval najvyšší stupeň trénerstva v atletike v kombinácii s učiteľstvom telesnej výchovy. Vlastné skúsenosti z vrcholovej atletiky prepájam s odborným vzdelaním a poznatkami zo zahraničných tréningových prostredí v Keni, Juhoafrickej republike, Česku, Taliansku a na Slovensku.
Ako tréner verím v systém, individuálny prístup a dlhodobý rozvoj. Mojím cieľom nie je len zlepšiť výkon bežca, ale naučiť ho trénovať rozumne, zdravo a s jasným smerom.
Pracuješ, máš rodinu, a beh je tvoj únik — ale nájsť čas na kvalitný tréning je výzva. Zostavíme plán, ktorý zapadne do tvojho života, nie naopak.
Väčšina bežcov trénuje tvrdo, ale nie vždy chytro. Vďaka silovej integrácii a laktátovej diagnostike znižujeme riziko zranení sezónu po sezóne.
Zmätený z tisícov rád na internete? Ja ti dám jasný, dôkazmi podložený plán postavený okolo tvojich cieľov — a budeš vedieť presne prečo každý tréning robíš.
Trénuješ pravidelne, ale výsledky stoja? Pokrok nie je len o kilometroch. Identifikujem presne čo ťa brzdí a dám ti štruktúru na prelomenie bariéry.
Viac neznamená lepšie. Pomôžem ti nájsť rovnováhu medzi záťažou a regeneráciou, aby si napredoval bez vyhorenia — dôležité hlavne pri dlhých pretekoch.
Motivácia prichádza a odchádza. Systém a zodpovednosť vytvárajú konzistenciu — a konzistencia vytvára výsledky, aj keď život zasahuje.
Pracuješ, máš rodinu, a beh je tvoj únik — ale nájsť čas na kvalitný tréning je výzva. Zostavíme plán, ktorý zapadne do tvojho života, nie naopak.
Väčšina bežcov trénuje tvrdo, ale nie vždy chytro. Vďaka silovej integrácii a laktátovej diagnostike znižujeme riziko zranení sezónu po sezóne.
Zmätený z tisícov rád na internete? Ja ti dám jasný, dôkazmi podložený plán postavený okolo tvojich cieľov — a budeš vedieť presne prečo každý tréning robíš.
Trénuješ pravidelne, ale výsledky stoja? Pokrok nie je len o kilometroch. Identifikujem presne čo ťa brzdí a dám ti štruktúru na prelomenie bariéry.
Viac neznamená lepšie. Pomôžem ti nájsť rovnováhu medzi záťažou a regeneráciou, aby si napredoval bez vyhorenia — dôležité hlavne pri dlhých pretekoch.
Motivácia prichádza a odchádza. Systém a zodpovednosť vytvárajú konzistenciu — a konzistencia vytvára výsledky, aj keď život zasahuje.
Viac ako desaťročie trénerských skúseností, FTVŠ vzdelanie a medzinárodné kempy v Keni, JAR a Taliansku. Systémy a precíznosť, ktoré ťa posunú vpred.
Sila nie je voliteľná — je základná. Cielená sila a mobilita zvyšujú odolnosť, efektivitu pohybu a znižujú riziko zranenia. Budeš bežať silnejšie dlhšie.
Nehovorím ti len čo robiť — učím ťa prečo. Moja filozofia ťa vybaví vedomosťami o tele, tréningových cykloch a regenerácii pre udržateľný výkon.
Profesionálna záťažová diagnostika (Lactate Scout+) pre presné nastavenie tréningových zón. Nie hádanie — dáta. Trénuj v správnych intenzitách zakaždým.
Detailný rozbor tvojej bežeckej techniky. Uvidíš presne čo robíš a dostaneš korekcie, ktoré zlepšia efektivitu a znížia riziko zranenia.
Od začiatočníkov po závodníkov — stovky klientov, reálne výsledky. Plány 100% personalizované na tvoje ciele, terén, formu a rozvrh. Žiadne šablóny.
Viac ako desaťročie trénerských skúseností, FTVŠ vzdelanie a medzinárodné kempy v Keni, JAR a Taliansku. Systémy a precíznosť, ktoré ťa posunú vpred.
Sila nie je voliteľná — je základná. Cielená sila a mobilita zvyšujú odolnosť, efektivitu pohybu a znižujú riziko zranenia. Budeš bežať silnejšie dlhšie.
Nehovorím ti len čo robiť — učím ťa prečo. Moja filozofia ťa vybaví vedomosťami o tele, tréningových cykloch a regenerácii pre udržateľný výkon.
Profesionálna záťažová diagnostika (Lactate Scout+) pre presné nastavenie tréningových zón. Nie hádanie — dáta. Trénuj v správnych intenzitách zakaždým.
Detailný rozbor tvojej bežeckej techniky. Uvidíš presne čo robíš a dostaneš korekcie, ktoré zlepšia efektivitu a znížia riziko zranenia.
Od začiatočníkov po závodníkov — stovky klientov, reálne výsledky. Plány 100% personalizované na tvoje ciele, terén, formu a rozvrh. Žiadne šablóny.
Nekúpiš si len tréning — dostaneš celý tím, ktorý sa stará o tvoj výkon aj zdravie.
Bývalý reprezentant SR. Absolvent FTVŠ UK. Bežecký tréner pre všetky úrovne. Pomáham bežcom trénovať systematicky, zlepšovať výkon a behať zdravšie. Využívam individuálne tréningové plány, laktátovú diagnostiku a video analýzu behu, aby mal každý tréning jasný zmysel.
Absolvent SZU a FTVŠ UK. Pôsobil ako fyzioterapeut Slovenského futbalového zväzu a kondičný tréner vodného póla SG Neukölln Berlin. Špecializuje sa na rehabilitáciu chrbtice, zlomenín a mäkkých tkanív, silovú prípravu, pohybové stereotypy a prevenciu zranení.
Každý program začína úvodným tréningom zadarmo. Spolu nastavíme cieľ a vyberieme čo ti sedí.
Základný plán pre začiatok — ideálne, ak začínaš alebo sa vraciaš k behu.
Pre bežcov, ktorí chcú reálny progres — majú cieľ, pripravujú sa na preteky alebo chcú zlepšiť osobný rekord.
Komplexné vedenie pre výkon, techniku a diagnostiku.
Všetko z Performance balíka + 1× mesačne súkromný tréning, video analýza behu, laktátová diagnostika 2× ročne a preteková stratégia.
Pravidelné skupinové tréningy na atletickej dráhe. Vzájomná motivácia, správne tempo a posúvanie limitov v komunite PD Running Crew.
Pridaj sa do komunity bežcov, ktorá ťa potiahne ďalej. Spoločné preteky, výzvy a podpora — beh je lepší spolu.
Kompletný online program — personalizovaný týždenný plán, analýza GPS dát z hodiniek (Garmin, Polar, COROS), komunikácia a úpravy. Kdekoľvek a kedykoľvek.
Samostatná záťažová diagnostika pomocou Lactate Scout+. Presné nastavenie tréningových zón pre maximálny efekt každého tréningu.
Natočenie a rozbor tvojej bežeckej techniky. Odhalíme neefektívne pohybové stereotypy a navrhneme konkrétne cviky na zlepšenie ekonomiky behu.
Zlepšila som sa o 18 minút na polmaratóne za 3 mesiace. Plán bol náročný, ale vždy presne nastavený na môj výkon. Peter vie čo robí.
Po zranení som si myslel, že sub-3h maratón je preč. Peter mi pomohol rehabilitovať a nakoniec som ten cieľ dosiahol. Fenomenálna práca.
Nikdy som si nemyslela, že beh je pre mňa. Po 6 mesiacoch som dokončila prvý 10K pretek. Profesionálny aj ľudský prístup od prvého dňa.
Laktátový test mi otvoril oči — trénoval som v zlých zónach. Po zmene som za 2 mesiace zabehal osobný rekord. Peter to vie diagnostikovať.
Online tréning funguje lepšie ako som čakala. Každý týždeň viem presne čo mám robiť a prečo. Peter reaguje rýchlo a plán upravuje keď treba.
Prišiel som s cieľom zabehnúť 5km pod 20 minút. Dnes som na 19:45 a trénujem ďalej. Petrov plán ma nikdy neopustil bez motivácie.
PD Running Crew je komunita, nie len tréning. Prichádzam nie kvôli povinnosti, ale kvôli ľuďom a atmosfére. Peter je úžasný tréner aj líder.
Absolvoval som 3 polmaratóny tento rok a zakaždým som zlepšil čas. Video analýza mi ukázala prečo som mal problémy s kolenami — a opravili sme to.
Pred rokom som ledva dobehla 3km. Dnes mám za sebou polmaratón. Keby mi to niekto povedal vtedy, neverila by som. Peter je čarodejník.
Detailný prístup k tréningu a komunikácii. Vždy viem prečo robím každý úsek. Plán sa prispôsobuje životu — to je presne to čo som hľadal.
Môj prvý maratón a hneď pod 4 hodiny. Príprava trvala 20 týždňov a každý týždeň bol zmysluplný. Ďakujem za trpezlivosť a odbornosť.
Mal som chronické problémy s achillovkou. Marek mi pomohol tak, že dnes trénujem naplno. Kombinácia trénera a fyzioterapeuta v jednom tíme je geniálna.
Premium balík sa mi vyplatil. Individuálny tréning mesačne a denný kontakt — cítim sa ako profesionálna bežkyňa. Výsledky sú merateľné a reálne.
Prišiel som len na laktátový test a zostal som na 6 mesiacov koučingu. Profesionalita na vysokej úrovni. Odporúčam každému, kto to myslí vážne.
Prešla som z 5 na 10km za 12 týždňov bez zranenia a s radosťou. Peter vie motivovať a zároveň nastaviť zdravé hranice. Presne to som potrebovala.
Bežecká komunita, ktorá ťa potiahne ďalej, než by si zvládol sám.
Bežecká komunita, ktorá vznikla v roku 2022. Tréningy, preteky, motivácia — spolu sme rýchlejší.
Všetko, čo potrebuješ vedieť pred prvým tréningom. Ak ti niečo chýba, ozvi sa — rád odpoviem osobne.
Tréningové balíky sú určené pre začiatočníkov, rekreačných bežcov aj pokročilých atlétov. Tréning je možné nastaviť pre návrat k behu, prípravu na 5 km, 10 km, polmaratón, maratón alebo zlepšenie osobného rekordu.
Na začiatku stačí vyplniť krátky vstupný formulár. Vo formulári sa uvedie cieľ, aktuálna výkonnosť, časové možnosti, skúsenosti s behom a prípadné zdravotné obmedzenia.
Po odoslaní formulára prebehne krátky úvodný call, kde sa prejde cieľ, aktuálna situácia a najvhodnejší spôsob spolupráce. Na základe týchto informácií sa odporučí vhodný balík a nastaví prvý tréningový plán.
Prvé zmeny je možné cítiť už po niekoľkých týždňoch, najmä v pravidelnosti, lepšom systéme a väčšej istote v tréningu. Výraznejší výkonnostný progres závisí od aktuálnej úrovne, cieľa, regenerácie a dlhodobej konzistentnosti.
Spolupráca začína vyplnením vstupného formulára a krátkym úvodným callom. Následne sa odporučí vhodný balík, pripraví sa individuálny tréningový plán a nastaví sa spôsob spätnej väzby podľa zvolenej úrovne spolupráce.
Súčasťou vybraných balíkov môže byť skupinový tréning, vyhodnocovanie tréningov, video analýza techniky behu alebo laktátová diagnostika.
Áno. Tréningový plán sa nastavuje podľa časových možností, pracovného režimu, školy, rodiny a regenerácie. Cieľom je vytvoriť plán, ktorý je reálne zvládnuteľný a dlhodobo udržateľný.
Nie. Tréning je vhodný aj pre úplných začiatočníkov alebo ľudí, ktorí sa vracajú k behu po pauze. Plán sa nastavuje podľa aktuálnej úrovne tak, aby bol bezpečný, zvládnuteľný a postupne viedol k zlepšeniu.
Frekvencia komunikácie závisí od zvoleného balíka. V balíku START je spätná väzba nastavená 1× týždenne. V balíkoch PERFORMANCE a PREMIUM je spolupráca detailnejšia a zahŕňa aj vyhodnocovanie tréningov a možnosť úpravy počas týždňa.
Balík START je vhodný pre začiatok, rekreačné behanie alebo návrat po pauze. Balík PERFORMANCE je najlepšia voľba pre bežcov, ktorí majú konkrétny cieľ, pripravujú sa na preteky alebo chcú zlepšiť výkon. Balík PREMIUM je určený pre bežcov, ktorí chcú komplexné vedenie, osobný dohľad, video analýzu techniky behu a diagnostiku.
Áno. V mesačných balíkoch START, PERFORMANCE a PREMIUM je zahrnutý 1× týždenne skupinový tréning. Nečlenovia sa môžu zúčastniť skupinového tréningu samostatne za 10 € / tréning.
Skupinové tréningy prebiehajú v Bratislave. Presné miesto a čas tréningu sa komunikujú podľa aktuálneho tréningového plánu skupiny.
Áno. Spolupráca je možná aj online. Tréningový plán, spätná väzba a komunikácia prebiehajú na diaľku. Pri online spolupráci je možné pracovať aj s videom techniky behu.
Video analýza pomáha odhaliť technické chyby, pohybové stereotypy a slabé miesta, ktoré môžu ovplyvňovať výkon alebo zvyšovať riziko zranenia. Súčasťou analýzy sú odporúčania k technike behu, bežeckým cvičeniam, mobilite, sile a prípadne PDF výstup s popisom.
Laktátová diagnostika pomáha určiť tréningové zóny a presnejšie nastaviť intenzitu tréningu. Je vhodná najmä pre bežcov, ktorí sa pripravujú na konkrétny výkon, chcú trénovať podľa dát alebo sledovať progres v čase.
Športové hodinky nie sú nutnosťou, ale môžu pomôcť pri presnejšom vyhodnocovaní tréningu. Pri balíkoch PERFORMANCE a PREMIUM je možné lepšie sledovať tempo, pulz, objem a únavu. Tréning sa však dá nastaviť aj podľa pocitu, času a spätnej väzby.
Stačí kliknúť na tlačidlo Chcem trénovať, Vybrať balík alebo Poradiť s výberom a vyplniť krátky rezervačný formulár. Po odoslaní formulára prebehne úvodný call, kde sa prejde cieľ, aktuálna situácia a najvhodnejší balík. Následne sa nastaví ďalší postup spolupráce.
Tréningové vedenie pre začiatočníkov, rekreačných bežcov aj pokročilých atlétov, ktorí chcú behať zdravšie, rýchlejšie a s jasným plánom.